1.6 Hyvinvoinnin tukeminen on osa opinnäytetyön ohjausta
Käytännön vinkkejä opiskelijan jaksamisen tukemiseen
Opinnäytetyö on pitkä ja vaiheittain etenevä prosessi, jossa opiskelijan jaksamisella on suora yhteys työn etenemiseen, motivaatioon ja valmistumiseen. Ohjaajan rooli on tukea opiskelijaa sekä sisällöllisesti että hyvinvoinnin ja opiskelukyvyn näkökulmasta: normalisoida opinnäytetyöhön liittyviä tunteita ja vaiheita, kannustaa huolehtimaan perusasioista, kuten unesta ja palautumisesta sekä madaltaa kynnystä avun hakemiseen ajoissa. Usein jo pienet ja realistiset muutokset arjessa lisäävät hyvinvointia. Alla on esitelty tapoja tukea opiskelijan hyvinvointia osana ohjausta. Tämän jälkeen esitellään opiskelijalle suunnatut Stressi kuriin, luovuus esiin – opinnäytetyön hyvinvointiohjeet ja itsearviointityökalu, jotka sopivat osaksi ohjausprosessia.
Vinkkejä hyvinvoinnin tukemiseen:
Salliva ja turvallinen ilmapiiri lisää luottamusta, tukee opiskelijan hyvinvointia ja edistää opinnäytetyön etenemistä.
Näytä omalla toiminnallasi, että:
- tauot ja palautuminen ovat sallittuja ja suositeltavia
- ohjaus on vuorovaikutteista keskustelua, ei pelkkää suorituksen tarkastelua.
Hyödynnä vaihtelevia ohjausmenetelmiä, kuten:
- kävelypalaverit (myös etänä)
- pienryhmä- ja parityöskentely.
Kysy rohkeasti opiskelijan kuulumisia ja ajatuksia opinnäytetyöstä. Avoin ja myötätuntoinen keskustelu voi ehkäistä kuormituksen kasaantumista. Pienet havainnot ohjaustilanteissa voivat olla ratkaisevia. Tee avun hakemisesta normaali ja myönteinen asia.
Kiinnitä huomiota varhaisiin kuormituksen merkkeihin, kuten:
- opinnäytetyön etenemisen viivästymiseen
- opiskelijan stressipuheeseen, uupumuksen tai riittämättömyyden tunteisiin
- epärealistisiin tavoitteisiin tai liialliseen itsekritiikkiin.
Auta opiskelijaa:
- pilkkomaan opinnäytetyö selkeisiin ja hallittaviin osiin
- sopimaan konkreettisista ja saavutettavista välitavoitteista
- aikatauluttamaan työskentely niin, että mukana on myös taukoja ja palautumista
- tunnistamaan, milloin opinnäytetyölle asetetut tavoitteet täyttyvät, ja saattamaan opinnäytetyö loppuun.
Tee opiskelijalle näkyväksi, että tukea on saatavilla monella tasolla ja että hän ei ole tilanteessaan yksin. Seuraa tilannetta myös ohjaajana – ohjaus voi kulkea rinnalla, vaikka opiskelija hakee muuta tukea. Välittävä ja jatkuva ohjaussuhde auttaa opiskelijaa sitoutumaan saamaansa tukeen ja vahvistaa kokemusta siitä, että apua on saatavilla.
- Luo tilanteita vertaistuelle: mahdollista opiskelijoiden keskinäinen kohtaaminen ja kokemusten jakaminen osana ohjausta. Esimerkiksi ryhmäohjaustilanteissa on hyvä mahdollistaa se, että opiskelijat pääsevät jakamaan omia kokemuksiaan ja keinojaan opinnäytetyön edistämisessä.
- Kerro Jamkin hyvinvointi- ja ohjauspalveluista sekä opiskelijayhteisön tarjoamista mahdollisuuksista (esim. tutorit, opiskelijajärjestöt, ryhmätoiminnot, uMove).
- Madalla kynnystä palveluihin ohjaamiseen, jos kuormitus on merkittävää tai pitkittynyttä.
Ohjaa opiskelija oikean tuen piiriin tilanteen mukaan:
🤍 Vertaistutor, Jamko, uMove
💛 Opinto-ohjaaja
🧡 Opintopsykologi/oppilaitospappi
❤️ Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiö YTHS
Stressi kuriin, luovuus esiin – opinnäytetyön hyvinvointiohjeet ja itsearviointityökalu osana ohjausta
Opiskelijalle suunnatut Stressi kuriin, luovuus esiin – opinnäytetyön hyvinvointiohjeet sisältävät itsearviointityökalun, joka perustuu Mieli ry:n Mielenterveyden käsi -malliin, joka kuvaa mielen hyvinvointiin vaikuttavia arjen valintoja. Ideana on, että opiskelija arvioi omaa hyvinvointiaan kuuden teeman kautta, jotka ovat 1) uni ja palautuminen, 2) ravinto ja ruokailu, 3) ihmissuhteet ja tunteet, 4) liikkuminen, 5) vapaa-aika ja luovuus ja 6) arvot. Jokaiseen teemaan on myös linkattu, mistä opiskelija voi hakea apua, jos kyseisellä osa-alueella on tuen tarvetta.
Opiskelijalle suunnattu hyvinvoinnin itsearviointityökalu toimii pedagogisena työvälineenä opiskelukyvyn tukemisessa osana ohjausta. Hyvinvoinnin itsearviointityökalua voidaan hyödyntää keskustelun avaajana ja hyvinvoinnin puheeksi ottamisen välineenä opinnäytetyön eri vaiheissa.
Vinkkejä opiskelijoille suunnatun itsearviointityökalun hyödyntämiseen ohjausprosessissa:
Ohjauksen alussa
- Kerro opiskelijalle, että opinnäytetyö on pitkä prosessi, jossa hyvinvoinnilla on suora yhteys sen etenemiseen.
- Esittele opiskelijoiden hyvinvointiohje jo ensimmäisessä tapaamisessa ja kerro erityisesti, milloin ja mistä opiskelija voi hakea apua, jos tarvetta ilmaantuu.
- Korosta, että itsearviointityökalussa on kyse opiskelijan hyvinvoinnin tukemisesta ilman arvioinnin ja suoriutumisen painetta.
Ohjausprosessin aikana
- Kuljeta hyvinvoinnin teemaa osana ohjausta ja pyydä tarvittaessa opiskelijaa tekemään itsearviointi uudelleen.
- Voitte käydä tuloksia läpi yhdessä ohjauskeskustelun alussa, esimerkiksi kävelypalaverissa tai käsitekävelynä pareittain tai pienryhmissä:
- “Mikä teema tuntuu tällä hetkellä olevan kunnossa?”
- “Missä huomaat eniten kuormitusta?”
- “Mikä olisi yksi pieni asia, johon voisit seuraavaksi panostaa?”
- Keskity mieluummin 1–2 teemaan kerrallaan koko kokonaisuuden sijaan.
Kun opinnäytetyö ei etene tai kuormitus kasvaa
- Hyödynnä ohjeen kysymyksiä tilanteen sanoittamisessa.
- Etene myötätuntoisesti ja konkreettisesti:
- rajatkaa työ pienemmiksi kokonaisuuksiksi
- tue ajankäytön suunnittelussa
- ehdota taukoja, kävelykeskustelua tai työskentelyrytmin muutosta.
- Tehkää selkeä suunnitelma: mitä tehdään seuraavaksi ja milloin palataan asiaan.
Milloin on syytä ohjata opiskelija lisätuen piiriin?
Kannusta opiskelijaa hakemaan lisätukea, jos:
- kuormitus jatkuu itsearvioinnista ja pienistä muutoksista huolimatta
- uni, mieliala tai toimintakyky heikkenevät selvästi
- opinnäytetyö ei etene pitkään aikaan huolimatta ohjauksesta.
Hyödynnä teemakohtaiset vinkit ja ohjaa tarvittaessa eteenpäin
Kiinnitä huomiota opiskelijan vireyteen ja keskittymiseen ohjauksessa.
- Tue realistista työskentelyrytmiä ja osatavoitteiden pilkkomista.
- Muistuta, että levänneenä työ etenee nopeammin kuin väsyneenä.
Ohjaa eteenpäin:
🤍 Opinto-ohjaaja: Jos tarvitsee tukea vinkkien toteuttamiseen.
❤️ YTHS, hoidontarpeen arviointi ja ajanvaraus: Jos on uniongelmia/krooninen univaikeus.
- Nosta esiin yhteys syömisen, vireystilan ja kirjoittamisen välillä erityisesti, jos opiskelija kuvaa väsymystä.
- Kannusta säännöllisyyteen ja yksinkertaisiin ratkaisuihin – ei täydellisyyteen.
Ohjaa eteenpäin:
🤍 Opinto-ohjaaja: Jos tarvitsee tukea vinkkien toteuttamiseen.
🧡 Päihdeyhdyshenkilö: Jos omasta tai opiskelukaverin päihteiden käytöstä tai pelaamisesta herää huoli.
❤️ YTHS, hoidontarpeen arviointi ja ajanvaraus: Jos on tarvetta ravitsemusterapiaan tai päihdepalveluille.
- Normalisoi tunteet: epävarmuus, turhautuminen ja stressi kuuluvat prosessiin.
- Luo tilanteita vertaistuelle.
- Kysy, keneltä opiskelija saa tukea ja rohkaise puhumaan ajoissa.
Ohjaa eteenpäin:
🤍 Vertaistutor: Jos on tarvetta vertaistuelle.
💛 Opinto-ohjaaja: Jos on tarvetta keskustella opiskeluun liittyvistä asioista, esim. haastavat elämäntilanteet, yksilölliset opintojärjestelyt, opiskelumotivaatio, opinnäytetyö on kuormittavaa eikä etene.
💛 Erityisopettaja: Jos epäillään oppimisvaikeuksia.
🧡 Opintopsykologi: Jos on mielenterveyteen, oppimiseen, motivaatioon ja jaksamiseen liittyviä haasteita.
🧡 Oppilaitospappi: Jos on tarvetta keskustella mieltä painavista asioista, esim. jaksamisesta, läheisen kuolemaan liittyvistä tunteista, ihmissuhteiden mutkista ja elämänkatsomuksesta.
🧡 Häirintäyhdyshenkilö: Jos opiskelija kokee epäasiallista kohtelua tai häirintää.
❤️ YTHS, hoidontarpeen arviointi ja ajanvaraus: Jos on tarvetta mielenterveyspalveluille.
- Hyödynnä kävelypalaveria tai etäohjauksessa “kävelykeskustelua”.
- Nosta esiin lyhyet 5–10 minuutin liikkumistauot (kävely, venyttely, asennon vaihto).
- Tuo esiin, että liikkeessä tunteiden käsittely ja ajatusten jäsentäminen usein helpottuvat.
Ohjaa eteenpäin:
🤍 Liikunta ja vapaa-aika, Jamk: Vinkkejä liikuntaan ja vapaa-aikaan.
🤍 Jyväskylän korkeakoululiikunta: Jos kaipaa edullista ryhmäliikuntaa, palloilua, kuntosalipalveluita tai kursseja.
🤍 Jamkon hyvinvointipalvelut: Jos kaipaat tietoa Jamkon järjestämistä kerhoista sekä liikunta- sekä hyvinvointitapahtumista.
🤍 Vertaistutor: Jos kaipaa vertaistukea.
💛 Opinto-ohjaaja: Jos tarvitsee tukea vinkkien toteuttamiseen.
❤️ YTHS, hoidontarpeen arviointi ja ajanvaraus: Jos on tarvetta yleisterveyden palveluille.
- Muistuta, että vapaa-aika ei ole pois opinnäytetyöstä, vaan tukee sitä.
- Kysy, mitkä asiat tuottavat iloa ja palautumista opiskelijalle.
- Tee näkyväksi, että oivallukset syntyvät usein tauoilla.
Ohjaa eteenpäin:
🤍 Vertaistutor: Jos tarvetta vertaistuelle ja opiskelijatapahtumille.
🤍 Jamkon hyvinvointipalvelut: Jos kaipaa tietoa Jamkon järjestämistä kerhoista sekä liikunta- sekä hyvinvointitapahtumista.
🧡 Opinto-ohjaaja: Jos tarvitsee tukea vinkkien toteuttamiseen.
- Kysy, miksi työ on opiskelijalle tärkeä ja mitä hän sillä tavoittelee.
- Palaa arvoihin erityisesti motivaation laskiessa.
- Tue itsemyötätuntoa ja joustavaa suhtautumista prosessiin.
Ohjaa eteenpäin:
🤍 Muu tuki: Jamkin Opinnäytetyön ohjeet: 12. Apua! Homma ei etene.
🤍 Opettajatutor: Jos kaipaa tukea opintojen edistymiseen ja ongelmatilanteisiin.
💛 Opinto-ohjaaja: Jos opinnäytetyö on kuormittavaa eikä etene tai jos on tarvetta yksilöllisille opintojärjestelyille.
🧡 Opintopsykologi: Jos on mielenterveyteen, oppimiseen, motivaatioon ja jaksamiseen liittyviä haasteita.
🧡 Oppilaitospappi: Jos on tarvetta keskustella mieltä painavista asioista, esim. jaksamisesta, läheisen kuolemaan liittyvistä tunteista, ihmissuhteiden mutkista ja elämänkatsomuksesta.
Lisätietoa hyvinvoinnista, opiskelukyvystä ja niiden tukemisesta:
Opiskelukyky on opiskelijan työkykyä. Opiskelukyky on kokonaisuus, jossa monet eri osatekijät vaikuttavat toisiinsa. Omat voimavarat, opiskelutaidot, opetus ja ohjaus ja opiskeluympäristöstä saatu tuki vaikuttavat merkittävästi siihen, miten opiskelija pystyy suoriutumaan opinnoista.
Opiskelukyky on opiskelijan työkykyä, YTHS
Liikkuen opiskelukykyä, YTHS
Aktiivinen ja hyvinvoiva korkeakoulu, Jamk
Liikkuva opiskelu
Mielenterveyden käsi, Mieli ry